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Esercizi di allungamento e tonificazione muscolare con particolare attenzione alle problematiche della colonna vertebrale e ad una corretta respirazione al fine di imparare a diminuire le tensioni e restituire elasticità e flessibilità al corpo.

Si tratta di un tipo di allenamento che ha lo scopo di allenare l'intera muscolatura del corpo.

È un tipo di allenamento che spinge coloro che lo praticano a ricercare i propri limiti utilizzando esercizi e metodiche per aumentare sempre di più sia forza che resistenza.

L'High Intensity Interval Training è costituito dall'alternanza di brevi sforzi molto intensi, quindi con ampia componente anaerobica, seguiti da periodi di recupero poco intensi – generalmente di tipo attivo – fino a raggiungere l'esaurimento muscolare e/o metabolico.

Si tratta di un allenamento funzionale ad alta intensità basato su 3 caratteristiche della vita militare: motivazione, determinazione e gioco di squadra.

È un allenamento a corpo libero pensato per aumentare sia la forza che la massa muscolare. Si possono utilizzare eventualmente attrezzi quali elastici, fitball o palla medica.

L'allenamento funzionale o functional training è un sistema di allenamento basato, come suggerisce il nome stesso, sul principio di funzionalità, cioè si tratta di rendere più efficace ed efficiente un determinato movimento, o di risolvere / migliorare eventuali complicazioni fisiche o i sintomi ad esse correlati, per poter muoversi meglio nella vita di tutti i giorni.

È un allenamento che si focalizza principalmente sulla parte inferiore del corpo. Si alternano esercizi di tonificazione con carico leggero ad un lavoro più aerobico e metabolico, il tutto a tempo di musica.

Il Total Resistance Exercises (TRX) System, è una forma specifica di allenamento in sospensione che utilizza attrezzature specifiche.

È l’acronimo di Addome, Braccia e Spalle e indica un allenamento mirato a rinforzare e tonificare queste tre aree e, più in generale, la parte superiore del corpo.